天文館

【年々太りやすくなる原因とは?】

みなさん、こんにちは!

女性専用ダイエットジムロワー代表の松元です。

今日は年々太りやすくなる原因についてお話しさせていただきたいと思います。

私のクライアントさんの中にも『ここ数年で一気に太った』『今まではご飯を抜いたらすぐ痩せていたのに』『以前まではちょっと運動したらすぐ痩せていたのに』などのお話を聞きます。

これらの原因は一つではありませんが、大きな原因の一つに筋肉量の低下があります。

日常にトレーニングを取り入れずに普通に過ごしていると、30代以降から年間350gずつ筋肉が減少していきます。

特にデスクワークのお仕事の方など座っている時間が多いと、体を動かすことが少ないので減りやすいです。

筋肉が減る=基礎代謝も下がります。

ダイエットの前提条件として、消費カロリー(日常で動いたりして消費するカロリー)が摂取カロリー(食べた分のカロリー)を上回れば痩せます。

なので、筋肉が減って基礎代謝が下がれば、食事を気を付けないと自然と太る仕組みを作ってしまいます。

食べるものが変わってないのに太りやすくなった、以前成功したダイエット法で効果が出なくなった方は食事と併用してトレーニングもしっかり取り入れることが大事です。

ご参考までに‼

 

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【女性がダイエットをする際の運動は有酸素運動?筋トレ?どれが正しいのか】

よくスポーツジムなどで何時間も有酸素運動をしている方を多くお見掛けします。

他の目的がある方はそれでもいいと思いますが、ダイエット目的でやられているのであれば今すぐやめたほうがいいでしょう。

有酸素運動は長時間してしまうと、強度にもよりますがほとんどが脂肪燃焼ではなく、筋肉を減らす方に働きます。

筋肉が減ってしまうと代謝が悪くなり、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

ダイエットの効果を最短で得るには、まずは代謝を上げること。

代謝を上げる方法としては、筋トレでしっかり筋肉をつけることです。

筋トレで筋肉が付けば、代謝も上がり、ボディラインも整います。

なので、ダイエットを行う時は迷わず筋トレでサクッと痩せましょう。

ご参考までに!

【普段運動しない方が、プロテインを飲むと太るのか】

一般の方で、プロテイン=運動しないで飲むと太る、ボディビルダーが飲む物と思っている方が多いのではないでしょうか?

決してそのようなことはありません!

むしろ飲んだ方がいいです。

そもそもプロテインは、タンパク質です。

種類にもよりますが、主に大豆や牛乳を原料に作られています。

なので、肉や魚を食べているのと何も変わりはありません。

また、現代人はタンパク質の摂取量が減っています。

特に日本の食事は、糖質たっぷりの食べ物で溢れています。

そのため、意識してタンパク質を摂取しないと、筋肉維持はもちろん、筋肉が減ることでどんどん太りやすい体質になっていきます。

一般の成人の方が1日に摂取した方がいいタンパク質の推奨量は(体重×1g)とされています。

最低限このぐらいは摂取しないと、筋肉の維持などには対応できません。

この量を肉だけで摂取しようとすると量ももちろんですが、余計な脂まで摂取してしまい太りやすくなる可能性があります。

また、人によってはこの分の量を食べれない方もいます。

プロテインだけでタンパク質を摂取するのは、消化吸収などの面も含めて理想的ではありませんが、量が食べれない方、太っていて自分の量を摂るのに余計な脂まで摂取してしまう方には、あくまでも普通の食事をした上で、足りない分を補う感じでプロテインを活用していただく形だといいと思います。

プロテインをは決して運動している方だけの物ではありません。

用途に合わせて使い分けていきましょう。

ご参考までに‼