太る

【女性がダイエットをする際の運動は有酸素運動?筋トレ?どれが正しいのか】

よくスポーツジムなどで何時間も有酸素運動をしている方を多くお見掛けします。

他の目的がある方はそれでもいいと思いますが、ダイエット目的でやられているのであれば今すぐやめたほうがいいでしょう。

有酸素運動は長時間してしまうと、強度にもよりますがほとんどが脂肪燃焼ではなく、筋肉を減らす方に働きます。

筋肉が減ってしまうと代謝が悪くなり、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

ダイエットの効果を最短で得るには、まずは代謝を上げること。

代謝を上げる方法としては、筋トレでしっかり筋肉をつけることです。

筋トレで筋肉が付けば、代謝も上がり、ボディラインも整います。

なので、ダイエットを行う時は迷わず筋トレでサクッと痩せましょう。

ご参考までに!

【普段運動しない方が、プロテインを飲むと太るのか】

一般の方で、プロテイン=運動しないで飲むと太る、ボディビルダーが飲む物と思っている方が多いのではないでしょうか?

決してそのようなことはありません!

むしろ飲んだ方がいいです。

そもそもプロテインは、タンパク質です。

種類にもよりますが、主に大豆や牛乳を原料に作られています。

なので、肉や魚を食べているのと何も変わりはありません。

また、現代人はタンパク質の摂取量が減っています。

特に日本の食事は、糖質たっぷりの食べ物で溢れています。

そのため、意識してタンパク質を摂取しないと、筋肉維持はもちろん、筋肉が減ることでどんどん太りやすい体質になっていきます。

一般の成人の方が1日に摂取した方がいいタンパク質の推奨量は(体重×1g)とされています。

最低限このぐらいは摂取しないと、筋肉の維持などには対応できません。

この量を肉だけで摂取しようとすると量ももちろんですが、余計な脂まで摂取してしまい太りやすくなる可能性があります。

また、人によってはこの分の量を食べれない方もいます。

プロテインだけでタンパク質を摂取するのは、消化吸収などの面も含めて理想的ではありませんが、量が食べれない方、太っていて自分の量を摂るのに余計な脂まで摂取してしまう方には、あくまでも普通の食事をした上で、足りない分を補う感じでプロテインを活用していただく形だといいと思います。

プロテインをは決して運動している方だけの物ではありません。

用途に合わせて使い分けていきましょう。

ご参考までに‼

【ダイエット中、油避けすぎていませんか?】

あなたにとって油はどんなイメージですか?おそらく油=太る、脂肪になるイメージではないでしょうか? この考えが広く知れ渡っているせいか、ダイエット時には、タンパク質をしっかり摂りながら油を摂らないようにするために、パサパサした味のない鶏肉中心の生活になり、ダイエットのためだと我慢しても思うように減ってくれない体重に限界がきて、気づけば暴飲暴食してしまい、もと以上のリバウンド。 このように、ダイエット時にどうしても避けがちな油ですが、ダイエット時、特に女性にはとても大事になってきます。 確かに摂りすぎはもちろん太りますし、体脂肪にもなります。 ですが、摂らなすぎるのも、太る、痩せない原因なります! 油はホルモンを作る材料です。 特に女性はホルモンバランスが乱れると、痩せなくなったり体調を崩したりします。 そうならない為にも、油もしっかり摂るべきです。 積極的に摂りたい油ですが、油なら何でもいいというわけではありません。 何の油を摂るべきか? それは、オリーブオイル、アマニ油、エゴマ油、ココナッツオイル、魚油などです! 一日の目安として最低40gは摂ります! 一回で40g摂るのではなくて、分けて摂ることをお勧めします。 いままでダイエットで油を制限してきた方、積極的に油を摂りましょう! ご参考までに! ~☆無料カウンセリング受付中☆~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ あの人が痩せたダイエット法でもあなたには効果がないことも多々あります。 性格、生活スタイル、体型が人それぞれ違うように、ダイエット法も人それぞれ違います。 まずは、無料カウンセリングであなたのダイエットの悩み、今の状況をお聞かせください! あなたの今までのダイエット経験、日常生活、目標、現状、体型からあなたに適したあなただけのダイエット法をご提案させていただきます! 無料カウンセリングのお申し込みは 【お電話】または【メール】 にてお申込みいただけます。 HP : http://www.beauty-lower.com/lp TEL : 099-294-9665 (お電話でのお問い合わせ時間 定休日の月曜を除く9時~19時) メール : inf-b@beauty-lower.com ※折り返しのご連絡はお電話かメールどちらかの、ご都合の良い方をお選びください。 お問合せから24 時間以内に折り返しのご連絡を致します。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

【食べてないのに太る疑問?】

この悩みを持っている女性は多いのではないでしょうか?

そして誰もがしてしまうダイエット法の一つではないですか?

確かにダイエットは、摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せていきます。

しかし、ここで勘違いしてしまい、摂取カロリーを減らせば減らすほど痩せると思い、極端に減らしてしまう方が多いです!

減らしすぎた結果、体を壊したり、我慢の反動でドカ食いしてしまい元以上のリバウンド。

なんで食べてないのに太るのか?

そう、食べないから太るのです。

なんで食べないと太るかといいますと、体は食べないと栄養が入って来ないため、餓死しないように体を守ろうと次入ってきた食べ物を体脂肪として蓄えます。

この繰り返しで、脂肪が蓄積していき太っていきます!

また、食べないと栄養不足で体の機能が正常に機能しなくなり、代謝も悪くなるのも原因です!

なので、痩せたければ食事の量を減らすのではなく、1日4〜6食に小分けにして食べる事が大事です。

4〜6食の食べる物、量などは調整しないといけません。

小分けにして食べる回数を増やす事で、いつでも栄養が入ってくると体は思い、余計な物を蓄えなくなるのです。

また、内臓も常に働いている状態なので、消費カロリーもアップします。

ストレスなく綺麗に痩せたければ、小分けに量も調整しながらしっかり食べましょう。

【食べた物がすぐ脂肪になるわけではありません】

ダイエット中に会社の付き合いなどで、どうしても食べないといけなかったり、飲まないといけなかった経験ありませんか?

一度食べたり、飲んだりしたらダイエット失敗だと思い、モチベーションが下がりますよね。

しかし、食べた物はすぐには脂肪にはなりません。

食べて、約3日後になるため、食べたあとの3日間をどう過ごすかで、太るか太らないかが決まります。

一度食べてしまっても後悔せず、すぐ気持ちを切り替えて調整し、ダイエット中の付き合いを乗り越えましょう!

《最小限の努力で最大限の効果を》

【貯金だけでなく貯筋も必要】

目的が痩せるためだけなら、筋トレは必要ありません。

食事を変えるだけで痩せられます。

しかし、健康・スタイルアップが目的なら筋トレは必要です。

普通に生活しているだけで筋肉は年々減っていきます。

特に姿勢を維持する筋肉が衰えやすく、衰えることで、猫背や腰痛、肩こりなどを引き起こし、最終的には寝たきりになります。

貯金も大事ですが、寝たきりにならないように、若いうちから貯筋を始めましょう!

《最小限の努力で最大限の効果を》

【体重以上の見た目を】

ダイエット時に女性で一番多いのが体重ばかり気にしてしまう方ですよね。

体重ばかりに目が行くと失敗します。

街中を歩いていても体重がバレるわけでもないですし、他人が見るのは見た目です。

何㎏痩せても見た目がさほど変わらない方もいます。

体重ばかりに気を取られず、見た目重視のダイエットをしましょう!

《最小限の努力で最大限の効果を》

【ジムで運動だけでなんとか痩せようと頑張っているあなたへ】

ジムで走ったり、歩いたりを長時間されている方は、ダイエット目的でされているなら今すぐやめましょう。

はっきり、痩せるには食事を変えない限り痩せません。

最初の何㎏かは痩せますが、それは脂肪ではなく、筋肉が減っている可能性が高いです。

筋肉が減り基礎代謝が下がり、すぐにリバウンド、痩せにくい体になります。

食事+1時間の有酸素運動より、30分の筋トレで痩せましょう。

《最小限の努力で最大限の効果を》

 

【ダイエット目的でジムのスタジオレッスンばかり受けている方、いつまでたっても痩せませんよ?】

ダイエット目的でジムのスタジオレッスンばかり受けていても痩せません。

ジムで有酸素運動ばかりしている方も同じです。

手っ取り早く痩せたいなら筋トレをしましょう!

やり方を間違っていなければ、筋トレ(週2回)+食事をすれば痩せます。

筋トレのやり方がわからない方は、ジムのインストラクターに尋ねるか、本を購入し、筋トレに取り組むことをお勧めします。

《最小限の努力で最大限の効果を》

 

【ダイエットできない人はいない】

数々のダイエットに失敗し、『私はダイエットできない体質だ!』と諦めていませんか?

そんなことありません。

病気とかではない健康な方で、ダイエットできない人なんていません。

痩せないのは、やり方が間違っているからです!

他の人が痩せたダイエット方法でもあなたが痩せないことはあります。

あなたの体質にあったダイエットをすれば、痩せます。

自分あったダイエットをしましょう!