太る

【鹿児島市のパーソナルトレーニングジムが教える】気になる体脂肪を短期間で落とすダイエット方法その②

〜第2章 カロリー制限・食べないダイエット

で痩せない理由〜


ダイエットの基本は、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリーを上回れば痩せます。

(失敗する方はここで早い結果を求める為、極端に減らしてしまいます。)

カロリーを制限するので必然的にカロリーが高い食べ物(肉、魚、卵、チーズなど)が

十分に食べられなくなります!

カロリーを制限すると必然的に量も減らすのでお腹が空き、空腹を我慢します。

栄養が足りなくなり、筋肉・ホルモンの材料となるタンパク質、脂質が十分に摂取できない為、

筋肉が減り、肌も髪もボロボロになり貧相に痩せていきます。

筋肉が減る(=基礎代謝が減る)為、体が低燃費状態になります。


そして、食事で作ったこの低燃費の体にさらに追い打ちをかけるかのように皆さんは

有酸素運動を始めます。


スポーツジムでよく見かける有酸素マシンを使用している方のほとんどが女性ですよね。
有酸素運動もやりすぎは低燃費の体を作る原因です。

 


筋肉には、速筋と遅筋と2種類の筋肉繊維があります。


速筋は主に短距離走や筋トレなどの短い時間で大きな力を発揮できる筋肉です。
しかし、瞬間的に力を出すことができても発揮できる時間が短いです。
短い時間で大きな力を発揮する為、カロリーをたくさん消費するのが特徴です。

遅筋は主にマラソンなどの長時間、力が必要な時に使う筋肉です。
大きな力は発揮できませんが、長く力を出し続けることが出来ます。
長く力を出し続けなければならない為、できるだけカロリーを消費しないように

働くのが特徴です。

わかりやすく車で例えると『速筋=アメ車』『遅筋=エコカー』なので、

有酸素運動ばかりしてしまうとどんどん低燃費になり、カロリーを消費しにくい体になってしまいます。
極端な食事制限+有酸素運動は低燃費の体を知らず知らずのうちに作ってしまいます。


そしてダイエットをやめて普通の食事をすると基礎代謝が低くなっている為、食べた物を消費しきれなくなり、前以上のリバウンドをしてしまいます。

とても悪循環なダイエットをしてしまっているのです。
以上、太るメカニズムについてでした。


次回は、どういう食事で痩せていくのか、痩せるメカニズムについて書いていきます。

ご参考までに‼

 

【鹿児島市のパーソナルトレーニングジムが教える】気になる体脂肪を短期間で落とすダイエット方法その①

ダイエットは女性にとって永遠のテーマです。ダイエットしたいと思いつつも

「明日から…」とついつい先延ばしにしてしまってはいませんか?

また、いざダイエットを始めても1日1食だけや野菜だけなど極端な食事制限と

有酸素運動だけのダイエットをしていませんか?

最初は多少体重も減るのできつくても頑張れますが、徐々に体重が減らなくなり、

頑張っているのに結果が出ないことにイライラします。

イライラに耐え切れずダイエットを辞め、今まで我慢していたことで暴飲暴食に走り、

その結果ダイエット前以上にリバウンドしてしまいます。

そして、前以上にリバウンドしてしまったことに後悔し、自分を責めてしまいます。


あなたがダイエットに失敗したのは、決してあなたの意志が弱いわけではありません。
正しくダイエットについて理解した上で取り組めばリバウンドは防げますし成功します!


では、これから具体的にダイエットの方法について書いていきます。


〜第1章 なぜ人は太ってしまうのか〜


まずは皆さん、痩せる方法は調べて知っていても太る原因はご存知でしょうか?
お菓子の食べ過ぎ、お酒の飲み過ぎ、不規則な生活、代謝が悪いなどなんとなくはわかるけど、

メカニズムを知らない方が多いのではないでしょうか?


メカニズムがわからないままだと『ダイエット➡リバウンド➡ダイエット』

の繰り返しになってしまいます。


ここでしっかりと理解しましょう!

では、なぜ太ってしまうのか?

その大きな原因は糖質の過剰摂取です。

まず、炭水化物(糖質+食物繊維)に含まれる糖質を大量に食べると

血液中のブドウ糖が増えていきます。

ブドウ糖が血液中に増える(=血糖値が上がる)と血管の中を通りにくくなり、

ブドウ糖が詰まって血栓になり、血管を傷つけてしまいます。

そうならない為に膵臓から『インスリン』を出して、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓に

運び血糖値を下げようとします。(途中からの糖尿病の方は、このようにして糖質の

過剰摂取が原因でインスリンが出過ぎた為、膵臓が機能しなくなるのです。)

筋肉に運ばれたブドウ糖は運動する時にエネルギーとして使われますが、

糖質の摂りすぎで消費しきれない方が多いです!

こうやって余ったブドウ糖は脂肪細胞に運ばれ『脂肪』となり体内に蓄積します。
これの繰り返しで太るのです。

なので、1回食べ過ぎた程度で太るのではなく、毎日の糖質の過剰摂取の蓄積で

徐々に太っていくのです。

以上が大まかな太るメカニズムです。

ご参考までに‼

【女性がダイエットをする際の運動は有酸素運動?筋トレ?どれが正しいのか】

よくスポーツジムなどで何時間も有酸素運動をしている方を多くお見掛けします。

他の目的がある方はそれでもいいと思いますが、ダイエット目的でやられているのであれば今すぐやめたほうがいいでしょう。

有酸素運動は長時間してしまうと、強度にもよりますがほとんどが脂肪燃焼ではなく、筋肉を減らす方に働きます。

筋肉が減ってしまうと代謝が悪くなり、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

ダイエットの効果を最短で得るには、まずは代謝を上げること。

代謝を上げる方法としては、筋トレでしっかり筋肉をつけることです。

筋トレで筋肉が付けば、代謝も上がり、ボディラインも整います。

なので、ダイエットを行う時は迷わず筋トレでサクッと痩せましょう。

ご参考までに!

【普段運動しない方が、プロテインを飲むと太るのか】

一般の方で、プロテイン=運動しないで飲むと太る、ボディビルダーが飲む物と思っている方が多いのではないでしょうか?

決してそのようなことはありません!

むしろ飲んだ方がいいです。

そもそもプロテインは、タンパク質です。

種類にもよりますが、主に大豆や牛乳を原料に作られています。

なので、肉や魚を食べているのと何も変わりはありません。

また、現代人はタンパク質の摂取量が減っています。

特に日本の食事は、糖質たっぷりの食べ物で溢れています。

そのため、意識してタンパク質を摂取しないと、筋肉維持はもちろん、筋肉が減ることでどんどん太りやすい体質になっていきます。

一般の成人の方が1日に摂取した方がいいタンパク質の推奨量は(体重×1g)とされています。

最低限このぐらいは摂取しないと、筋肉の維持などには対応できません。

この量を肉だけで摂取しようとすると量ももちろんですが、余計な脂まで摂取してしまい太りやすくなる可能性があります。

また、人によってはこの分の量を食べれない方もいます。

プロテインだけでタンパク質を摂取するのは、消化吸収などの面も含めて理想的ではありませんが、量が食べれない方、太っていて自分の量を摂るのに余計な脂まで摂取してしまう方には、あくまでも普通の食事をした上で、足りない分を補う感じでプロテインを活用していただく形だといいと思います。

プロテインをは決して運動している方だけの物ではありません。

用途に合わせて使い分けていきましょう。

ご参考までに‼

【ダイエット中、油避けすぎていませんか?】

あなたにとって油はどんなイメージですか?おそらく油=太る、脂肪になるイメージではないでしょうか? この考えが広く知れ渡っているせいか、ダイエット時には、タンパク質をしっかり摂りながら油を摂らないようにするために、パサパサした味のない鶏肉中心の生活になり、ダイエットのためだと我慢しても思うように減ってくれない体重に限界がきて、気づけば暴飲暴食してしまい、もと以上のリバウンド。 このように、ダイエット時にどうしても避けがちな油ですが、ダイエット時、特に女性にはとても大事になってきます。 確かに摂りすぎはもちろん太りますし、体脂肪にもなります。 ですが、摂らなすぎるのも、太る、痩せない原因なります! 油はホルモンを作る材料です。 特に女性はホルモンバランスが乱れると、痩せなくなったり体調を崩したりします。 そうならない為にも、油もしっかり摂るべきです。 積極的に摂りたい油ですが、油なら何でもいいというわけではありません。 何の油を摂るべきか? それは、オリーブオイル、アマニ油、エゴマ油、ココナッツオイル、魚油などです! 一日の目安として最低40gは摂ります! 一回で40g摂るのではなくて、分けて摂ることをお勧めします。 いままでダイエットで油を制限してきた方、積極的に油を摂りましょう! ご参考までに! ~☆無料カウンセリング受付中☆~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ あの人が痩せたダイエット法でもあなたには効果がないことも多々あります。 性格、生活スタイル、体型が人それぞれ違うように、ダイエット法も人それぞれ違います。 まずは、無料カウンセリングであなたのダイエットの悩み、今の状況をお聞かせください! あなたの今までのダイエット経験、日常生活、目標、現状、体型からあなたに適したあなただけのダイエット法をご提案させていただきます! 無料カウンセリングのお申し込みは 【お電話】または【メール】 にてお申込みいただけます。 HP : http://www.beauty-lower.com/lp TEL : 099-294-9665 (お電話でのお問い合わせ時間 定休日の月曜を除く9時~19時) メール : inf-b@beauty-lower.com ※折り返しのご連絡はお電話かメールどちらかの、ご都合の良い方をお選びください。 お問合せから24 時間以内に折り返しのご連絡を致します。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

【食べてないのに太る疑問?】

この悩みを持っている女性は多いのではないでしょうか?

そして誰もがしてしまうダイエット法の一つではないですか?

確かにダイエットは、摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せていきます。

しかし、ここで勘違いしてしまい、摂取カロリーを減らせば減らすほど痩せると思い、極端に減らしてしまう方が多いです!

減らしすぎた結果、体を壊したり、我慢の反動でドカ食いしてしまい元以上のリバウンド。

なんで食べてないのに太るのか?

そう、食べないから太るのです。

なんで食べないと太るかといいますと、体は食べないと栄養が入って来ないため、餓死しないように体を守ろうと次入ってきた食べ物を体脂肪として蓄えます。

この繰り返しで、脂肪が蓄積していき太っていきます!

また、食べないと栄養不足で体の機能が正常に機能しなくなり、代謝も悪くなるのも原因です!

なので、痩せたければ食事の量を減らすのではなく、1日4〜6食に小分けにして食べる事が大事です。

4〜6食の食べる物、量などは調整しないといけません。

小分けにして食べる回数を増やす事で、いつでも栄養が入ってくると体は思い、余計な物を蓄えなくなるのです。

また、内臓も常に働いている状態なので、消費カロリーもアップします。

ストレスなく綺麗に痩せたければ、小分けに量も調整しながらしっかり食べましょう。

【食べた物がすぐ脂肪になるわけではありません】

ダイエット中に会社の付き合いなどで、どうしても食べないといけなかったり、飲まないといけなかった経験ありませんか?

一度食べたり、飲んだりしたらダイエット失敗だと思い、モチベーションが下がりますよね。

しかし、食べた物はすぐには脂肪にはなりません。

食べて、約3日後になるため、食べたあとの3日間をどう過ごすかで、太るか太らないかが決まります。

一度食べてしまっても後悔せず、すぐ気持ちを切り替えて調整し、ダイエット中の付き合いを乗り越えましょう!

《最小限の努力で最大限の効果を》

【貯金だけでなく貯筋も必要】

目的が痩せるためだけなら、筋トレは必要ありません。

食事を変えるだけで痩せられます。

しかし、健康・スタイルアップが目的なら筋トレは必要です。

普通に生活しているだけで筋肉は年々減っていきます。

特に姿勢を維持する筋肉が衰えやすく、衰えることで、猫背や腰痛、肩こりなどを引き起こし、最終的には寝たきりになります。

貯金も大事ですが、寝たきりにならないように、若いうちから貯筋を始めましょう!

《最小限の努力で最大限の効果を》

【体重以上の見た目を】

ダイエット時に女性で一番多いのが体重ばかり気にしてしまう方ですよね。

体重ばかりに目が行くと失敗します。

街中を歩いていても体重がバレるわけでもないですし、他人が見るのは見た目です。

何㎏痩せても見た目がさほど変わらない方もいます。

体重ばかりに気を取られず、見た目重視のダイエットをしましょう!

《最小限の努力で最大限の効果を》

【ジムで運動だけでなんとか痩せようと頑張っているあなたへ】

ジムで走ったり、歩いたりを長時間されている方は、ダイエット目的でされているなら今すぐやめましょう。

はっきり、痩せるには食事を変えない限り痩せません。

最初の何㎏かは痩せますが、それは脂肪ではなく、筋肉が減っている可能性が高いです。

筋肉が減り基礎代謝が下がり、すぐにリバウンド、痩せにくい体になります。

食事+1時間の有酸素運動より、30分の筋トレで痩せましょう。

《最小限の努力で最大限の効果を》