有酸素運動

【女性がダイエットをする際の運動は有酸素運動?筋トレ?どれが正しいのか】

よくスポーツジムなどで何時間も有酸素運動をしている方を多くお見掛けします。

他の目的がある方はそれでもいいと思いますが、ダイエット目的でやられているのであれば今すぐやめたほうがいいでしょう。

有酸素運動は長時間してしまうと、強度にもよりますがほとんどが脂肪燃焼ではなく、筋肉を減らす方に働きます。

筋肉が減ってしまうと代謝が悪くなり、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

ダイエットの効果を最短で得るには、まずは代謝を上げること。

代謝を上げる方法としては、筋トレでしっかり筋肉をつけることです。

筋トレで筋肉が付けば、代謝も上がり、ボディラインも整います。

なので、ダイエットを行う時は迷わず筋トレでサクッと痩せましょう。

ご参考までに!

【ダイエットモニター大募集】

【ダイエットモニター大募集】 
・全体的に痩せたい方
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是非、ご応募ください!
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(20名)
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《モニター条件》
①2ヶ月間週2回トレーニングに来られる方。
②ドクターストップなどない健康な方。
③モニター素材として使用を許可していただける方。 
※上記の条件をクリア出来る方のみHPよりお申し込みください。

【サウナやランニング、半身浴などで汗を出せば、代謝が上がり痩せるのか】

答えは痩せません。

いまこの記事を見て頂いている方の中には、「サウナやランニング、半身浴後は体重が減ったよ?」と思っている方がいるのではないのでしょうか?

体重は確かに減ります。

ですが、その減った体重はすぐに戻ったのではないでしょうか。

そうなんです!

残念ながら体重が減った体から出ていったの脂肪ではありません。

ほとんどが水分です。

なので、一時的に減っても水分を摂るとすぐに戻ります。

それどころか、やりすぎてしまうと筋肉を減らしてしまいます。

そうなると、代謝を上げるどころか逆に下げてしまい痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

なので、やりすぎには気を付けましょう。

ご参考までに‼

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・全体的に痩せたい方
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①2ヶ月間週2回トレーニングに来られる方。
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【毎日腹筋をしていても、なかなかお腹が凹まない方へ】

ポッコリ出たお腹、ズボンの上に乗っているお腹の脂肪を減らそうと毎日腹筋していませんか?

くびれを作ろうとしてお腹の横を鍛えたりしていませんか?

毎日腹筋したり、お腹の横を鍛えても問題は解決しません。

逆にお腹の脂肪を落としたり、くびれを作るのに腹筋運動はあまり効果はありません。

それには、お腹が出ていたりくびれができない原因が脂肪だけではないからです。

お腹の脂肪、くびれができない主な原因は脂肪、骨盤の傾き、そして筋肉の柔軟性です。

食生活を改善して脂肪を減らせばある程度はお腹が凹みます。

男性はそれである程度満足する方が多いでしょうが、女性はそうはいきません。

できることならお腹が減り、尚且つ、くびれも欲しいですよね?

トレーニングなどでくびれができやすいように骨盤の傾き、筋肉のバランスを整えないと、いくら脂肪を減らしてもくびれができない方もいます。

逆に、骨盤の傾き、筋肉のバランスを整えるだけである程度脂肪があっても、くびれのラインがわかる程度までは作ることができます。

ではなぜ、脂肪を減らさなくても多少改善されるのか。

それは内臓の位置がお腹に関係していたからです!

普段の生活や年齢を重ねていくにつれて姿勢を維持する筋肉が衰え、内臓を支えていた筋肉が弱まることで内臓の位置が下がります。

位置が下がると内臓の働きが悪くなるため、食欲低下や便秘になったり、食べた物がうまく消化できず脂肪をため込みやすくなることが原因でお腹が出ます。

そのため、歳を重ねると姿勢が悪くなることで内臓の位置が下がり、また筋力の低下で基礎代謝が下がり、代謝が下がったにも関わらず食べるものが変わらないため脂肪が付きやすくなります。

このWパンチが歳を重ねるごとに年々お腹が出る原因なのです!

なので、内臓が下がるのも、脂肪が付くのも姿勢が大きく関係しています。

お腹の脂肪を減らし、くびれを出したかったら、食事+姿勢の改善もおこないましょう。

そうすることでキレイに痩せることができます。

一部分に特化せず、全体を見直すことが大事です。

ご参考までに‼

【カロリー制限、食べないダイエットで痩せない理由】

誰もが始めにしてしまいがちのダイエットがこれではないでしょうか?

カロリー制限を始めた最初のうちは体重も順調に落ちて、毎日体重計に乗るのが楽しみで、食べたい物を我慢するのも苦ではない。

甘い物から減らし始めて、お肉、ごはんなども食べなくなり、最終的にはほとんど食べない状態に陥ってしまう。

そうなる原因も、始めは順調に落ちていた体重も次第に落ちなくなり、落ちないたびに食事を減らすしか思いつかず、減らしてしまう。

食事を減らしても減らなければ、今度は有酸素運動も取り入れ、減らなければ有酸素運動の量も増やしていき、最終的には身も心もボロボロになり、ごはん一口でも太る気がして食べるのが怖くなる。

または、食べれなかった反動で暴飲暴食に走り、元以上のリバウンドをしてしまう。

こうならないためにも、しっかりこれで痩せないのかを理解していただきたいです。

ダイエットの基本は、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリーを上回れば痩せます。

(失敗する方はここで早い結果を求めるが為に、極端に減らしてしまいます。)

カロリーを制限するので、必然的にカロリーが高い食べ物(肉、魚、卵、チーズなど)が十分に食べれなくなります!

量も減らすのでお腹が空き、空腹との我慢になります。

筋肉・ホルモンの材料となるタンパク質、脂質が十分に摂取できないため、筋肉が減り、肌も髪もボロボロになり貧相に痩せていきます。

筋肉が減る(=基礎代謝が減る)ため、体が低燃費状態になります。

そしてダイエットをやめて普通の食事をすると基礎代謝が低くなっているため、食べた物を消費しきれなくなり、元以上のリバウンドをしてしまいます。

有酸素運動もやりすぎは、低燃費の体を作る原因です。

必要以上にカロリーを減らすのは、危険なので気を付けましょう。

 

~☆無料カウンセリング受付中☆~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

あの人が痩せたダイエット法でもあなたには効果がないことも多々あります。

性格、生活スタイル、体型が人それぞれ違うように、ダイエット法も人それぞれ違います。

まずは、無料カウンセリングであなたのダイエットの悩み、今の状況をお聞かせください!

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【ちゃんと水分摂れていますか?】

みなさんちゃんと水分摂れていますか? ダイエット中は非常に大事になってきます。なぜ水分が大事なのか? みなさん大事なのはわかっているけど、なぜ大事なのかを知らないために不足しているのではないでしょうか? 水分の働きは主に内臓の活動や脂肪の代謝に多く関わっています。 脂肪の代謝については、筋トレによって出たアドレナリンが脂肪を分解します。 その分解した脂肪を何で外に排出すると思いますか? それは、呼気、尿です! 水分が少ないと必然的に呼気、尿の量が減るため、脂肪が排出されにくくなります。 また、便秘の方の原因の一つに水分不足があげられます。 これは便を出すのにマグネシウムが必要であり、マグネシウムを含んだ水が不足すると便秘になりやすいです。 普段からお酒を飲む方は、マグネシウムが排出されやすくなるため注意が必要です。 カフェインも水分を出しやすくするため、気を付けましょう!アルコール、カフェインを摂取したら同じ量の水分を摂取が必要です! こまめに水分を補給し、痩せやすい体を作りましょう。 ~☆無料カウンセリング受付中☆~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ あの人が痩せたダイエット法でもあなたには効果がないことも多々あります。 性格、生活スタイル、体型が人それぞれ違うように、ダイエット法も人それぞれ違います。 まずは、無料カウンセリングであなたのダイエットの悩み、今の状況をお聞かせください! あなたの今までのダイエット経験、日常生活、目標、現状、体型からあなたに適したあなただけのダイエット法をご提案させていただきます! 無料カウンセリングのお申し込みは 【お電話】または【メール】 にてお申込みいただけます。 HP : http://www.beauty-lower.com/lp TEL : 099-294-9665 (お電話でのお問い合わせ時間 定休日の月曜を除く9時~19時) メール : inf-b@beauty-lower.com ※折り返しのご連絡はお電話かメールどちらかの、ご都合の良い方をお選びください。 お問合せから24 時間以内に折り返しのご連絡を致します。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

【美BodyジムLOWER 天文館店3月Open!】

2/20より伊集院店にて事前カウンセリング受付開始‼

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【食べた物がすぐ脂肪になるわけではありません】

ダイエット中に会社の付き合いなどで、どうしても食べないといけなかったり、飲まないといけなかった経験ありませんか?

一度食べたり、飲んだりしたらダイエット失敗だと思い、モチベーションが下がりますよね。

しかし、食べた物はすぐには脂肪にはなりません。

食べて、約3日後になるため、食べたあとの3日間をどう過ごすかで、太るか太らないかが決まります。

一度食べてしまっても後悔せず、すぐ気持ちを切り替えて調整し、ダイエット中の付き合いを乗り越えましょう!

《最小限の努力で最大限の効果を》

【貯金だけでなく貯筋も必要】

目的が痩せるためだけなら、筋トレは必要ありません。

食事を変えるだけで痩せられます。

しかし、健康・スタイルアップが目的なら筋トレは必要です。

普通に生活しているだけで筋肉は年々減っていきます。

特に姿勢を維持する筋肉が衰えやすく、衰えることで、猫背や腰痛、肩こりなどを引き起こし、最終的には寝たきりになります。

貯金も大事ですが、寝たきりにならないように、若いうちから貯筋を始めましょう!

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