有酸素運動

今まで何をしても痩せなかった人でも、たった60日で痩せ体質になる方法

ダイエットは女性にとって永遠のテーマです。ダイエットしたいと思いつつも「明日から…」とついつい先延ばしにしてしまってはいませんか。また、いざダイエットを始めても1日1食だけや野菜だけなど極端な食事制限と有酸素運動だけのダイエットをしていませんか。

 

最初は多少体重も減るのできつくても頑張れますが、徐々に体重が減らなくなり、頑張っているのに結果が出ないことにイライラします。イライラに耐え切れずダイエットを辞め、今まで我慢していたことで暴飲暴食に走り、その結果ダイエット前以上にリバウンドしてしまいます。

 

そして、前以上にリバウンドしてしまったことに後悔し、自分を責めてしまいます。あなたがダイエットに失敗したのは、決してあなたの意志が弱いわけではありません。正しくダイエットについて理解した上で取り組めばリバウンドは防げますし成功します!

 


では、これから具体的にダイエットの方法について書いていきます。


なぜ人は太ってしまうのか

まずは皆さん、痩せる方法は調べて知っていても太る原因はご存知でしょうか?お菓子の食べ過ぎ、お酒の飲み過ぎ、不規則な生活、代謝が悪いなどなんとなくはわかるけど、メカニズムを知らない方が多いのではないでしょうか?メカニズムがわからないままだと『ダイエット⇒リバウンド⇒ダイエット』の繰り返しになってしまいます。ここでしっかりと理解しましょう!

 

では、なぜ太ってしまうのか?大きな原因は糖質の過剰摂取です。炭水化物(糖質+食物繊維)に含まれる糖質を大量に食べると血液中のブドウ糖が増えていきます。ブドウ糖が血液中に増える(=血糖値が上がる)と血管の中を通りにくくなり、ブドウ糖が詰まって血栓になり、血管を傷つけてしまいます。そうならない為に膵臓から『インスリン』を出して、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓に運び血糖値を下げようとします。(途中からの糖尿病の方は、このようにして糖質の過剰摂取が原因でインスリンが出過ぎた為、膵臓が機能しなくなるのです。)

 

筋肉に運ばれたブドウ糖は運動する時にエネルギーとして使われますが、糖質の摂りすぎで消費しきれない方が多いです!こうやって余ったブドウ糖は脂肪細胞に運ばれ『脂肪』となり体内に蓄積します。これの繰り返しで太るのです。

 

以上が大まかな太るメカニズムです。


カロリー制限・食べないダイエットで痩せない理由

ダイエットの基本は、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリーを上回れば痩せます。(失敗する方はここで早い結果を求める為、極端に減らしてしまいます。)カロリーを制限するので必然的にカロリーが高い食べ物(肉、魚、卵、チーズなど)が十分に食べられなくなります!

 

量も減らすのでお腹が空き、空腹を我慢します。筋肉・ホルモンの材料となるタンパク質、脂質が十分に摂取できない為、筋肉が減り、肌も髪もボロボロになり貧相に痩せていきます。筋肉が減る(=基礎代謝が減る)為、体が低燃費状態になります。そして、食事で作ったこの低燃費の体にさらに追い打ちをかけるかのように皆さんは有酸素運動を始めます。スポーツジムでよく見かける有酸素マシンを使用している方のほとんどが女性ですよね。有酸素運動もやりすぎは低燃費の体を作る原因です。

 


筋肉には、速筋と遅筋と2種類の筋肉繊維があります。

 

速筋は主に短距離走や筋トレなどの短い時間で大きな力を発揮できる筋肉です。しかし、瞬間的に力を出すことができても発揮できる時間が短いです。短い時間で大きな力を発揮する為、カロリーをたくさん消費するのが特徴です。

 

遅筋は主にマラソンなどの長時間、力が必要な時に使う筋肉です。大きな力は発揮できませんが、長く力を出し続けることが出来ます。長く力を出し続けなければならない為、できるだけカロリーを消費しないように働くのが特徴です。わかりやすく車で例えると『速筋=アメ車』『遅筋=エコカー』なので、有酸素運動ばかりしてしまうとどんどん低燃費になり、カロリーを消費しにくい体になってしまいます。

 


極端な食事制限+有酸素運動は低燃費の体を知らず知らずのうちに作ってしまいます。そしてダイエットをやめて普通の食事をすると基礎代謝が低くなっている為、食べた物を消費しきれなくなり、前以上のリバウンドをしてしまいます。とても悪循環なダイエットをしてしまっているのです。

 

以上、太るメカニズムについてでした。


痩せるメカニズム


前回、太る原因は糖質の過剰摂取が主な原因だと説明しました。なので、その原因の糖質量を調節することが痩せる一番の近道になります。ですが、ただ単に糖質を抜くだけでは痩せません。ではまずは、糖質制限で痩せるメカニズムからご説明いたします。

 

炭水化物に含まれる糖質を制限することで、タンパク質、脂質をメインで食べます。血糖値の上昇の原因となる糖質を制限しているため、血糖値が上がりにくく、そのためインスリンが出にくくなります。

 

インスリンが出ないということは、糖質から作られるブドウ糖がありません。そのため体は、必要なエネルギーを体脂肪を分解してエネルギーを作り出して活動します。この繰り返しで、体脂肪が減って痩せていきます。

 

以上が痩せるメカニズムです。

 

具体的な実践方法

では、ここからは実際にどのように取り組んで行けばいいかご説明いたします。

 

★運動★

スポーツジムなどに通い体を動かす習慣をつける

大きな筋肉(胸、背中、お腹、脚)をメインで鍛えるといいでしょう。大きな筋肉を鍛えて消費カロリーをアップし、筋肉を効率よく増やすことが可能です。 負荷の目安は10回ギリギリできる負荷に設定しましょう。重すぎても軽すぎても効果が出にくいです。

★食事★

最低1日3食食べ、夜の糖質を控える

太る原因の多くが、朝は朝食を抜き昼・夜に食事をすることです。1日2食だと体の反応で太りやすくなります。また、夜の食べ過ぎも太る原因です。

3食ともタンパク質を食べる

タンパク質が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が下がります。1日体重×1.5g以上を、肉・卵・魚から摂取しましょう。

お菓子、ジュース、夜食、をやめてみる

糖質の摂りすぎは太る原因です。控えましょう!(お米、麺類、粉物、砂糖など)糖質オフの食材を選んで食べると糖質の摂りすぎを防げます。

 お腹いっぱい食べない(腹八分目)

糖質が低い物でも食べ過ぎると太ります。常に腹八分目がベストです。

水分をこまめにとる

水分は内臓の働きなどに多く使われます。不足すると代謝がなかなかうまくいかず、痩せにくいです。1日2ℓ摂りましょう。

お酒を控える(毎日は禁止)

アルコールはダイエットの上では利点はありません。控えましょう。どうしても付き合いなどで飲まないといけない時は、糖質が少ないハイボール、焼酎、赤ワインを中心に飲むといいです。

 

★その他★

しっかり睡眠をとる(最低6時間は摂りましょう)

睡眠不足が続くと内臓がしっかり休めず、便秘の原因になります。便秘になるとお腹が張っていてあまり食べられず『そんなに食べていないのに太る』ということにもつながります。

 

以上のことをしっかり実践できれば、期間に個人差はあるものの痩せやすい体へと変化していくでしょう。

ご参考までに!

【年々太りやすくなる原因とは?】

みなさん、こんにちは!

女性専用ダイエットジムロワー代表の松元です。

今日は年々太りやすくなる原因についてお話しさせていただきたいと思います。

私のクライアントさんの中にも『ここ数年で一気に太った』『今まではご飯を抜いたらすぐ痩せていたのに』『以前まではちょっと運動したらすぐ痩せていたのに』などのお話を聞きます。

これらの原因は一つではありませんが、大きな原因の一つに筋肉量の低下があります。

日常にトレーニングを取り入れずに普通に過ごしていると、30代以降から年間350gずつ筋肉が減少していきます。

特にデスクワークのお仕事の方など座っている時間が多いと、体を動かすことが少ないので減りやすいです。

筋肉が減る=基礎代謝も下がります。

ダイエットの前提条件として、消費カロリー(日常で動いたりして消費するカロリー)が摂取カロリー(食べた分のカロリー)を上回れば痩せます。

なので、筋肉が減って基礎代謝が下がれば、食事を気を付けないと自然と太る仕組みを作ってしまいます。

食べるものが変わってないのに太りやすくなった、以前成功したダイエット法で効果が出なくなった方は食事と併用してトレーニングもしっかり取り入れることが大事です。

ご参考までに‼

 

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【女性がダイエットをする際の運動は有酸素運動?筋トレ?どれが正しいのか】

よくスポーツジムなどで何時間も有酸素運動をしている方を多くお見掛けします。

他の目的がある方はそれでもいいと思いますが、ダイエット目的でやられているのであれば今すぐやめたほうがいいでしょう。

有酸素運動は長時間してしまうと、強度にもよりますがほとんどが脂肪燃焼ではなく、筋肉を減らす方に働きます。

筋肉が減ってしまうと代謝が悪くなり、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

ダイエットの効果を最短で得るには、まずは代謝を上げること。

代謝を上げる方法としては、筋トレでしっかり筋肉をつけることです。

筋トレで筋肉が付けば、代謝も上がり、ボディラインも整います。

なので、ダイエットを行う時は迷わず筋トレでサクッと痩せましょう。

ご参考までに!

【サウナやランニング、半身浴などで汗を出せば、代謝が上がり痩せるのか】

答えは痩せません。

いまこの記事を見て頂いている方の中には、「サウナやランニング、半身浴後は体重が減ったよ?」と思っている方がいるのではないのでしょうか?

体重は確かに減ります。

ですが、その減った体重はすぐに戻ったのではないでしょうか。

そうなんです!

残念ながら体重が減った体から出ていったの脂肪ではありません。

ほとんどが水分です。

なので、一時的に減っても水分を摂るとすぐに戻ります。

それどころか、やりすぎてしまうと筋肉を減らしてしまいます。

そうなると、代謝を上げるどころか逆に下げてしまい痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

なので、やりすぎには気を付けましょう。

ご参考までに‼

【毎日腹筋をしていても、なかなかお腹が凹まない方へ】

ポッコリ出たお腹、ズボンの上に乗っているお腹の脂肪を減らそうと毎日腹筋していませんか?

くびれを作ろうとしてお腹の横を鍛えたりしていませんか?

毎日腹筋したり、お腹の横を鍛えても問題は解決しません。

逆にお腹の脂肪を落としたり、くびれを作るのに腹筋運動はあまり効果はありません。

それには、お腹が出ていたりくびれができない原因が脂肪だけではないからです。

お腹の脂肪、くびれができない主な原因は脂肪、骨盤の傾き、そして筋肉の柔軟性です。

食生活を改善して脂肪を減らせばある程度はお腹が凹みます。

男性はそれである程度満足する方が多いでしょうが、女性はそうはいきません。

できることならお腹が減り、尚且つ、くびれも欲しいですよね?

トレーニングなどでくびれができやすいように骨盤の傾き、筋肉のバランスを整えないと、いくら脂肪を減らしてもくびれができない方もいます。

逆に、骨盤の傾き、筋肉のバランスを整えるだけである程度脂肪があっても、くびれのラインがわかる程度までは作ることができます。

ではなぜ、脂肪を減らさなくても多少改善されるのか。

それは内臓の位置がお腹に関係していたからです!

普段の生活や年齢を重ねていくにつれて姿勢を維持する筋肉が衰え、内臓を支えていた筋肉が弱まることで内臓の位置が下がります。

位置が下がると内臓の働きが悪くなるため、食欲低下や便秘になったり、食べた物がうまく消化できず脂肪をため込みやすくなることが原因でお腹が出ます。

そのため、歳を重ねると姿勢が悪くなることで内臓の位置が下がり、また筋力の低下で基礎代謝が下がり、代謝が下がったにも関わらず食べるものが変わらないため脂肪が付きやすくなります。

このWパンチが歳を重ねるごとに年々お腹が出る原因なのです!

なので、内臓が下がるのも、脂肪が付くのも姿勢が大きく関係しています。

お腹の脂肪を減らし、くびれを出したかったら、食事+姿勢の改善もおこないましょう。

そうすることでキレイに痩せることができます。

一部分に特化せず、全体を見直すことが大事です。

ご参考までに‼

【カロリー制限、食べないダイエットで痩せない理由】

誰もが始めにしてしまいがちのダイエットがこれではないでしょうか?

カロリー制限を始めた最初のうちは体重も順調に落ちて、毎日体重計に乗るのが楽しみで、食べたい物を我慢するのも苦ではない。

甘い物から減らし始めて、お肉、ごはんなども食べなくなり、最終的にはほとんど食べない状態に陥ってしまう。

そうなる原因も、始めは順調に落ちていた体重も次第に落ちなくなり、落ちないたびに食事を減らすしか思いつかず、減らしてしまう。

食事を減らしても減らなければ、今度は有酸素運動も取り入れ、減らなければ有酸素運動の量も増やしていき、最終的には身も心もボロボロになり、ごはん一口でも太る気がして食べるのが怖くなる。

または、食べれなかった反動で暴飲暴食に走り、元以上のリバウンドをしてしまう。

こうならないためにも、しっかりこれで痩せないのかを理解していただきたいです。

ダイエットの基本は、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリーを上回れば痩せます。

(失敗する方はここで早い結果を求めるが為に、極端に減らしてしまいます。)

カロリーを制限するので、必然的にカロリーが高い食べ物(肉、魚、卵、チーズなど)が十分に食べれなくなります!

量も減らすのでお腹が空き、空腹との我慢になります。

筋肉・ホルモンの材料となるタンパク質、脂質が十分に摂取できないため、筋肉が減り、肌も髪もボロボロになり貧相に痩せていきます。

筋肉が減る(=基礎代謝が減る)ため、体が低燃費状態になります。

そしてダイエットをやめて普通の食事をすると基礎代謝が低くなっているため、食べた物を消費しきれなくなり、元以上のリバウンドをしてしまいます。

有酸素運動もやりすぎは、低燃費の体を作る原因です。

必要以上にカロリーを減らすのは、危険なので気を付けましょう。

 

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あの人が痩せたダイエット法でもあなたには効果がないことも多々あります。

性格、生活スタイル、体型が人それぞれ違うように、ダイエット法も人それぞれ違います。

まずは、無料カウンセリングであなたのダイエットの悩み、今の状況をお聞かせください!

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【ちゃんと水分摂れていますか?】

みなさんちゃんと水分摂れていますか? ダイエット中は非常に大事になってきます。なぜ水分が大事なのか? みなさん大事なのはわかっているけど、なぜ大事なのかを知らないために不足しているのではないでしょうか? 水分の働きは主に内臓の活動や脂肪の代謝に多く関わっています。 脂肪の代謝については、筋トレによって出たアドレナリンが脂肪を分解します。 その分解した脂肪を何で外に排出すると思いますか? それは、呼気、尿です! 水分が少ないと必然的に呼気、尿の量が減るため、脂肪が排出されにくくなります。 また、便秘の方の原因の一つに水分不足があげられます。 これは便を出すのにマグネシウムが必要であり、マグネシウムを含んだ水が不足すると便秘になりやすいです。 普段からお酒を飲む方は、マグネシウムが排出されやすくなるため注意が必要です。 カフェインも水分を出しやすくするため、気を付けましょう!アルコール、カフェインを摂取したら同じ量の水分を摂取が必要です! こまめに水分を補給し、痩せやすい体を作りましょう。 ~☆無料カウンセリング受付中☆~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ あの人が痩せたダイエット法でもあなたには効果がないことも多々あります。 性格、生活スタイル、体型が人それぞれ違うように、ダイエット法も人それぞれ違います。 まずは、無料カウンセリングであなたのダイエットの悩み、今の状況をお聞かせください! あなたの今までのダイエット経験、日常生活、目標、現状、体型からあなたに適したあなただけのダイエット法をご提案させていただきます! 無料カウンセリングのお申し込みは 【お電話】または【メール】 にてお申込みいただけます。 HP : http://www.beauty-lower.com/lp TEL : 099-294-9665 (お電話でのお問い合わせ時間 定休日の月曜を除く9時~19時) メール : inf-b@beauty-lower.com ※折り返しのご連絡はお電話かメールどちらかの、ご都合の良い方をお選びください。 お問合せから24 時間以内に折り返しのご連絡を致します。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

【食べた物がすぐ脂肪になるわけではありません】

ダイエット中に会社の付き合いなどで、どうしても食べないといけなかったり、飲まないといけなかった経験ありませんか?

一度食べたり、飲んだりしたらダイエット失敗だと思い、モチベーションが下がりますよね。

しかし、食べた物はすぐには脂肪にはなりません。

食べて、約3日後になるため、食べたあとの3日間をどう過ごすかで、太るか太らないかが決まります。

一度食べてしまっても後悔せず、すぐ気持ちを切り替えて調整し、ダイエット中の付き合いを乗り越えましょう!

《最小限の努力で最大限の効果を》

【貯金だけでなく貯筋も必要】

目的が痩せるためだけなら、筋トレは必要ありません。

食事を変えるだけで痩せられます。

しかし、健康・スタイルアップが目的なら筋トレは必要です。

普通に生活しているだけで筋肉は年々減っていきます。

特に姿勢を維持する筋肉が衰えやすく、衰えることで、猫背や腰痛、肩こりなどを引き起こし、最終的には寝たきりになります。

貯金も大事ですが、寝たきりにならないように、若いうちから貯筋を始めましょう!

《最小限の努力で最大限の効果を》

【ジムで運動だけでなんとか痩せようと頑張っているあなたへ】

ジムで走ったり、歩いたりを長時間されている方は、ダイエット目的でされているなら今すぐやめましょう。

はっきり、痩せるには食事を変えない限り痩せません。

最初の何㎏かは痩せますが、それは脂肪ではなく、筋肉が減っている可能性が高いです。

筋肉が減り基礎代謝が下がり、すぐにリバウンド、痩せにくい体になります。

食事+1時間の有酸素運動より、30分の筋トレで痩せましょう。

《最小限の努力で最大限の効果を》