ダイエットは女性にとって永遠のテーマです。ダイエットしたいと思いつつも

「明日から…」とついつい先延ばしにしてしまってはいませんか？

また、いざダイエットを始めても１日１食だけや野菜だけなど極端な食事制限と

有酸素運動だけのダイエットをしていませんか？

最初は多少体重も減るのできつくても頑張れますが、徐々に体重が減らなくなり、

頑張っているのに結果が出ないことにイライラします。

イライラに耐え切れずダイエットを辞め、今まで我慢していたことで暴飲暴食に走り、

その結果ダイエット前以上にリバウンドしてしまいます。

そして、前以上にリバウンドしてしまったことに後悔し、自分を責めてしまいます。

あなたがダイエットに失敗したのは、決してあなたの意志が弱いわけではありません。
正しくダイエットについて理解した上で取り組めばリバウンドは防げますし成功します！

では、これから具体的にダイエットの方法について書いていきます。

〜第１章 なぜ人は太ってしまうのか〜

まずは皆さん、痩せる方法は調べて知っていても太る原因はご存知でしょうか？
お菓子の食べ過ぎ、お酒の飲み過ぎ、不規則な生活、代謝が悪いなどなんとなくはわかるけど、

メカニズムを知らない方が多いのではないでしょうか？

メカニズムがわからないままだと『ダイエット➡リバウンド➡ダイエット』

の繰り返しになってしまいます。

ここでしっかりと理解しましょう！

では、なぜ太ってしまうのか？

その大きな原因は糖質の過剰摂取です。

まず、炭水化物（糖質+食物繊維）に含まれる糖質を大量に食べると

血液中のブドウ糖が増えていきます。

ブドウ糖が血液中に増える（＝血糖値が上がる）と血管の中を通りにくくなり、

ブドウ糖が詰まって血栓になり、血管を傷つけてしまいます。

そうならない為に膵臓から『インスリン』を出して、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓に

運び血糖値を下げようとします。（途中からの糖尿病の方は、このようにして糖質の

過剰摂取が原因でインスリンが出過ぎた為、膵臓が機能しなくなるのです。）

筋肉に運ばれたブドウ糖は運動する時にエネルギーとして使われますが、

糖質の摂りすぎで消費しきれない方が多いです！

こうやって余ったブドウ糖は脂肪細胞に運ばれ『脂肪』となり体内に蓄積します。
これの繰り返しで太るのです。

なので、１回食べ過ぎた程度で太るのではなく、毎日の糖質の過剰摂取の蓄積で

徐々に太っていくのです。

以上が大まかな太るメカニズムです。

ご参考までに‼

みなさん、こんにちは！

鹿児島/女性専用ダイエットジムロワー代表の松元です。

ダイエットに悩む女性は多いかと思います。

失敗した方から成功した方まで、状況は様々だと思います。

成功した方でも維持までできるかというと、それはまた別問題です。

失敗した方または成功したが維持できない方の共通点は何か？

それは、基本の太る仕組みを知らないからです。

みなさん、痩せようと思った時痩せ方をついつい探しがちです。

応用ばかり勉強してしまうため、失敗・リバウンドしてしまいます。

なので、ここでしっかり太る仕組みを知って、ダイエットを成功させましょう。

まず、どのような仕組みで脂肪が蓄えられるのかご説明いたします。

大きな原因は糖質の過剰摂取です。

糖質で代表的な食べ物が、砂糖、白米、麺類、パン、お菓子、揚げ物などです。

日本は糖質の食べ物の宝庫なので、上記以外にもその種類は沢山あります。

糖質が入った食べ物を大量に食べるとまず、血液中のブドウ糖が増えていきます。

ブドウ糖が血液中に増える（＝血糖値が上がる）と血管の中を通りにくくなり、ブドウ糖が詰まって血栓になり、血管を傷つけてしまいま す。 

お昼ご飯とか食べた後に眠くなるのは、お腹が空いた状態でいきなり糖質の食べ物を摂り、血糖値が急激に上昇し、その後、上昇した血糖値が乱降下するため、軽い低血糖を引き起こして眠気がくる仕組みです。

糖質が原因で眠気を引き起こしていたら、糖質の量を調節するだけで昼間の眠気は改善されるかもしれません。

次に、ブドウ糖が詰まって血栓になり、血管を傷つけてしまわないように体は、膵臓から『インスリン』というブドウ糖の消費を促進するホルモンを出して、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓に運び血糖値を下げようとします。

（不規則な生活が原因での糖尿病の方は、このようにして糖質の過剰摂取が原因でインスリンが出過ぎる為、膵臓が機能しなくなるのです。）

筋肉に運ばれたブドウ糖は運動する時にエネルギーとして使われますが、糖質の摂りすぎで消費しきれない方が多いです！ （デスクワークの方とかは、特に糖質を消費するほど動くことが出来ないため、糖質が余ることが多いです。）

こうやって余ったブドウ糖は脂肪細胞に運ばれ『脂肪』となり体内に蓄積します。

これの繰り返しで徐々に太ります。

なので、一度食べ過ぎたから太るのではなく、毎日の積み重ねが太る結果を招いています。

以上が大まかな太る仕組みです。

しっかり頭に入れて今後のダイエットに活かせていただけたらと思います。

一般の方で、プロテイン＝運動しないで飲むと太る、ボディビルダーが飲む物と思っている方が多いのではないでしょうか？

決してそのようなことはありません！

むしろ飲んだ方がいいです。

そもそもプロテインは、タンパク質です。

種類にもよりますが、主に大豆や牛乳を原料に作られています。

なので、肉や魚を食べているのと何も変わりはありません。

また、現代人はタンパク質の摂取量が減っています。

特に日本の食事は、糖質たっぷりの食べ物で溢れています。

そのため、意識してタンパク質を摂取しないと、筋肉維持はもちろん、筋肉が減ることでどんどん太りやすい体質になっていきます。

一般の成人の方が1日に摂取した方がいいタンパク質の推奨量は（体重×１ｇ）とされています。

最低限このぐらいは摂取しないと、筋肉の維持などには対応できません。

この量を肉だけで摂取しようとすると量ももちろんですが、余計な脂まで摂取してしまい太りやすくなる可能性があります。

また、人によってはこの分の量を食べれない方もいます。

プロテインだけでタンパク質を摂取するのは、消化吸収などの面も含めて理想的ではありませんが、量が食べれない方、太っていて自分の量を摂るのに余計な脂まで摂取してしまう方には、あくまでも普通の食事をした上で、足りない分を補う感じでプロテインを活用していただく形だといいと思います。

プロテインをは決して運動している方だけの物ではありません。

用途に合わせて使い分けていきましょう。

ご参考までに‼

【自己流のダイエットで失敗したことがある方向けの基本のダイエット～食事編②～】

前回は太る原因、メカニズムについて書かせていただきました。ご理解いただけましたでしょうか。

太る原因・メカニズムを知っているということは今以上に太ることを防止できますので、ぜひご活用ください。

さて、本日はどういう食事で痩せていくのか、痩せるメカニズムについて書いていきます。

第３章　痩せるメカニズム

前回、太る原因は糖質の過剰摂取が主な原因だと説明しました。

なので、その原因の糖質量を調節することが痩せる一番の近道になります。

ですが、ただ単に糖質を抜くだけでは痩せません。

まずは、糖質制限で痩せるメカニズムからご説明いたします。

炭水化物に含まれる糖質を制限することで、タンパク質・脂質をメインで食べます。

血糖値の上昇の原因となる糖質を制限しているため、血糖値が上がりにくく、そのためインスリンが出にくくなります。

インスリンが出ないということは、糖質から作られるブドウ糖がありません。

そのため体は、必要な体脂肪を分解してエネルギーを作り出して活動します。

この繰り返しで、体脂肪が減って痩せていきます。

以上が痩せるメカニズムです。