食欲

【鹿児島市のパーソナルトレーニングジムが教える】気になる体脂肪を短期間で落とすダイエット方法その②

〜第2章 カロリー制限・食べないダイエット

で痩せない理由〜


ダイエットの基本は、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリーを上回れば痩せます。

(失敗する方はここで早い結果を求める為、極端に減らしてしまいます。)

カロリーを制限するので必然的にカロリーが高い食べ物(肉、魚、卵、チーズなど)が

十分に食べられなくなります!

カロリーを制限すると必然的に量も減らすのでお腹が空き、空腹を我慢します。

栄養が足りなくなり、筋肉・ホルモンの材料となるタンパク質、脂質が十分に摂取できない為、

筋肉が減り、肌も髪もボロボロになり貧相に痩せていきます。

筋肉が減る(=基礎代謝が減る)為、体が低燃費状態になります。


そして、食事で作ったこの低燃費の体にさらに追い打ちをかけるかのように皆さんは

有酸素運動を始めます。


スポーツジムでよく見かける有酸素マシンを使用している方のほとんどが女性ですよね。
有酸素運動もやりすぎは低燃費の体を作る原因です。

 


筋肉には、速筋と遅筋と2種類の筋肉繊維があります。


速筋は主に短距離走や筋トレなどの短い時間で大きな力を発揮できる筋肉です。
しかし、瞬間的に力を出すことができても発揮できる時間が短いです。
短い時間で大きな力を発揮する為、カロリーをたくさん消費するのが特徴です。

遅筋は主にマラソンなどの長時間、力が必要な時に使う筋肉です。
大きな力は発揮できませんが、長く力を出し続けることが出来ます。
長く力を出し続けなければならない為、できるだけカロリーを消費しないように

働くのが特徴です。

わかりやすく車で例えると『速筋=アメ車』『遅筋=エコカー』なので、

有酸素運動ばかりしてしまうとどんどん低燃費になり、カロリーを消費しにくい体になってしまいます。
極端な食事制限+有酸素運動は低燃費の体を知らず知らずのうちに作ってしまいます。


そしてダイエットをやめて普通の食事をすると基礎代謝が低くなっている為、食べた物を消費しきれなくなり、前以上のリバウンドをしてしまいます。

とても悪循環なダイエットをしてしまっているのです。
以上、太るメカニズムについてでした。


次回は、どういう食事で痩せていくのか、痩せるメカニズムについて書いていきます。

ご参考までに‼

 

【毎日腹筋をしていても、なかなかお腹が凹まない方へ】

ポッコリ出たお腹、ズボンの上に乗っているお腹の脂肪を減らそうと毎日腹筋していませんか?

くびれを作ろうとしてお腹の横を鍛えたりしていませんか?

毎日腹筋したり、お腹の横を鍛えても問題は解決しません。

逆にお腹の脂肪を落としたり、くびれを作るのに腹筋運動はあまり効果はありません。

それには、お腹が出ていたりくびれができない原因が脂肪だけではないからです。

お腹の脂肪、くびれができない主な原因は脂肪、骨盤の傾き、そして筋肉の柔軟性です。

食生活を改善して脂肪を減らせばある程度はお腹が凹みます。

男性はそれである程度満足する方が多いでしょうが、女性はそうはいきません。

できることならお腹が減り、尚且つ、くびれも欲しいですよね?

トレーニングなどでくびれができやすいように骨盤の傾き、筋肉のバランスを整えないと、いくら脂肪を減らしてもくびれができない方もいます。

逆に、骨盤の傾き、筋肉のバランスを整えるだけである程度脂肪があっても、くびれのラインがわかる程度までは作ることができます。

ではなぜ、脂肪を減らさなくても多少改善されるのか。

それは内臓の位置がお腹に関係していたからです!

普段の生活や年齢を重ねていくにつれて姿勢を維持する筋肉が衰え、内臓を支えていた筋肉が弱まることで内臓の位置が下がります。

位置が下がると内臓の働きが悪くなるため、食欲低下や便秘になったり、食べた物がうまく消化できず脂肪をため込みやすくなることが原因でお腹が出ます。

そのため、歳を重ねると姿勢が悪くなることで内臓の位置が下がり、また筋力の低下で基礎代謝が下がり、代謝が下がったにも関わらず食べるものが変わらないため脂肪が付きやすくなります。

このWパンチが歳を重ねるごとに年々お腹が出る原因なのです!

なので、内臓が下がるのも、脂肪が付くのも姿勢が大きく関係しています。

お腹の脂肪を減らし、くびれを出したかったら、食事+姿勢の改善もおこないましょう。

そうすることでキレイに痩せることができます。

一部分に特化せず、全体を見直すことが大事です。

ご参考までに‼

【ダイエットを始めたいが、何からしたらいいかわからない方向けのダイエット始め方】

ダイエットを始める際、何から始めたらいいのかわかりませんよね?

また、どのくらいの期間で痩せたいかによって方法も変わってきます。

まず、短期で結果を出したい方は、迷わずパーソナルジムに行きましょう。

それが短期で結果を出す近道です!

長期的に自分の力で痩せたい方は、焦らず小さいことから始めて行くことをお勧めします。

①スポーツジムなどに通い体を動かす習慣をつける(胸、背中、脚を鍛えるマシンを使って筋トレをするといいでしょう。) 

②お菓子、ジュース、夜食、をやめてみる

③しっかり睡眠をとる(最低6時間は摂りましょう)

④水分をこまめにとる

⑤お酒を控える(毎日は禁止)

⑥夜の糖質を抜き、小分けに3食以上食べる

など、ごく当たり前のことですが、当たり前のことができていないから太ってしまうのです。

ダイエットしたいがいきなりパーソナルジムに通えない方は、ぜひ実践してみてください。

いきなり大きな変化はでませんが、積み重ねれば少しずつであっても必ず結果につながります。

ご参考までに‼

【自己流のダイエットで失敗したことがある方向けの基本のダイエット~食事編~】

【自己流のダイエットで失敗したことがある方向けの基本のダイエット~食事編~】

ダイエットは女性にとって永遠のテーマです。

ダイエットしたいと思いつつも「明日から…」とついつい先延ばしにしてしまってはいませんか。

また、いざダイエットを始めても1日1食だけや野菜だけなど極端な食事制限と有酸素運動だけのダイエットをしていませんか。

最初は多少体重も減るのできつくても頑張れますが、徐々に体重が減らなくなり、頑張っているのに結果が出ないことにイライラします。

イライラに耐え切れずダイエットを辞め、今まで我慢していたことで暴飲暴食に走り、その結果ダイエット前以上にリバウンドしてしまいます。

そして、前以上にリバウンドしてしまったことに後悔し、自分を責めてしまいます。

あなたがダイエットに失敗したのは、決してあなたの意志が弱いわけではありません。

正しくダイエットについて理解した上で取り組めばリバウンドは防げますし成功します!

では、これから具体的にダイエットの方法について書いていきます。

〜第1章 なぜ人は太ってしまうのか〜

まずは皆さん、痩せる方法は調べて知っていても太る原因はご存知でしょうか?

お菓子の食べ過ぎ、お酒の飲み過ぎ、不規則な生活、代謝が悪いなどなんとなくはわかるけど、メカニズムを知らない方が多いのではないでしょうか?

メカニズムがわからないままだと『ダイエット➡リバウンド➡ダイエット』の繰り返しになってしまいます。

ここでしっかりと理解しましょう!

では、なぜ太ってしまうのか?

大きな原因は糖質の過剰摂取です。

炭水化物(糖質+食物繊維)に含まれる糖質を大量に食べると血液中のブドウ糖が増えていきます。

ブドウ糖が血液中に増える(=血糖値が上がる)と血管の中を通りにくくなり、ブドウ糖が詰まって血栓になり、血管を傷つけてしまいます。

そうならない為に膵臓から『インスリン』を出して、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓に運び血糖値を下げようとします。(途中からの糖尿病の方は、このようにして糖質の過剰摂取が原因でインスリンが出過ぎた為、膵臓が機能しなくなるのです。)

筋肉に運ばれたブドウ糖は運動する時にエネルギーとして使われますが、糖質の摂りすぎで消費しきれない方が多いです!

こうやって余ったブドウ糖は脂肪細胞に運ばれ『脂肪』となり体内に蓄積します。これの繰り返しで太るのです。

以上が大まかな太るメカニズムです。

〜第2章 カロリー制限・食べないダイエットで痩せない理由〜

ダイエットの基本は、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリーを上回れば痩せます。(失敗する方はここで早い結果を求める為、極端に減らしてしまいます。)

カロリーを制限するので必然的にカロリーが高い食べ物(肉、魚、卵、チーズなど)が十分に食べられなくなります!

量も減らすのでお腹が空き、空腹を我慢します。

筋肉・ホルモンの材料となるタンパク質、脂質が十分に摂取できない為、筋肉が減り、肌も髪もボロボロになり貧相に痩せていきます。

筋肉が減る(=基礎代謝が減る)為、体が低燃費状態になります。

そして、食事で作ったこの低燃費の体にさらに追い打ちをかけるかのように皆さんは有酸素運動を始めます。

スポーツジムでよく見かける有酸素マシンを使用している方のほとんどが女性ですよね。

有酸素運動もやりすぎは低燃費の体を作る原因です。

筋肉には、速筋と遅筋と2種類の筋肉繊維があります。

速筋は主に短距離走や筋トレなどの短い時間で大きな力を発揮できる筋肉です。

しかし、瞬間的に力を出すことができても発揮できる時間が短いです。

短い時間で大きな力を発揮する為、カロリーをたくさん消費するのが特徴です。

遅筋は主にマラソンなどの長時間、力が必要な時に使う筋肉です。

大きな力は発揮できませんが、長く力を出し続けることが出来ます。

長く力を出し続けなければならない為、できるだけカロリーを消費しないように働くのが特徴です。

わかりやすく車で例えると『速筋=アメ車』『遅筋=エコカー』なので、有酸素運動ばかりしてしまうとどんどん低燃費になり、カロリーを消費しにくい体になってしまいます。

極端な食事制限+有酸素運動は低燃費の体を知らず知らずのうちに作ってしまいます。

そしてダイエットをやめて普通の食事をすると基礎代謝が低くなっている為、食べた物を消費しきれなくなり、前以上のリバウンドをしてしまいます。

とても悪循環なダイエットをしてしまっているのです。

以上、太るメカニズムについてでした。次回は、どういう食事で痩せていくのか、痩せるメカニズムについて書いていきます。

【結果ダイエットは何から始めたらいいか】

ダイエットを始める際に、結果何をしたらいいのかわかりませんよね?

また、どのくらいの期間で痩せたいかにもよります。

短期で結果を出したい方は、迷わずパーソナルジムに行きましょう。

それが短期で結果を出す近道です!

長期的に自分の力で痩せたい方は、まず、夜の糖質を抜き、小分けに3食以上食べることから始めましょう!

その後、少しずつできることを増やしていきます。

①スポーツジムなどに通い体を動かす習慣をつける(胸、背中、脚を鍛えるマシンを使って筋トレをするといいでしょう。)

 ②お菓子、ジュース、夜食、をやめてみる 

③しっかり睡眠をとる(最低6時間は摂りましょう) 

④水分をこまめにとる 

⑤お酒を控える(毎日は禁止)など、ごく当たり前のことですが、当たり前のことができていないから太ってしまうのです。

ダイエットしたいがいきなりパーソナルジムに通えない方は、ぜひ実践してみてください。

いきなり大きな変化はでませんが、積み重ねれば少しずつであっても必ず結果につながります。

食べなければ痩せますか?

設備

鹿児島県日置市の女性専門、完全予約制で24時間対応プライベートジム。
LOWERオーナーの兼パーソナルトレーナーの松元祐太です。
秋も深まりました。美味しいものが多い時期、体重も気になります。
単にガマンすれば痩せる・・。
食べなければ痩せると思っていませんか?
確かに体重は減るのは確か。
でも、仮にそれで痩せても、またすぐリバウンドします。
痩せる目的は何でしょう。
食べなければ筋肉が減り、筋肉が減れば基礎代謝も減るため、リバウンドします!
しっかり食べて痩せるダイエットをしましょう。
問題は食欲の秋の中、何を食べて、どう運動するかですね。
まず、無料カウンセリングで相談してみませんか。 https://goo.gl/SVHTLA